百家湖中学九年级体育中考训练方案

一、指导思想

为了迎接体育加试，使我校今年中考再创佳绩，更为了强化学生的身体素质，以健康的身体迎接中考的挑战，本学期九年级针对体育加试项目，积极展开全方位的训练。

二、组织机构

组长：鲍家银

副组长：孙青青、吕克林

主要负责人：李朝平、万建兵、王东兴、戎海燕、刘道亮、张光清、祝龙海、付乐及九年级班主任。

三、训练时间安排：

1．体育课    

2．大课间（8：45—9：10）

3．家庭练习

四、具体安排：

（一）体育课 

1．体育课训练为单一班级强化训练，每课时为45分钟。

2．训练内容体育老师自定，针对每一名学生出现的不同问题进行指导，帮助其纠正错误动作，力争做到所有学生动作规范。

3．利用体育课每周一测，锻炼学生的心理素质，让学生感觉体育测验只是一件每周必须做的事，成为一种习惯，避免在真正加试的过程中由于心理紧张影响考试成绩。

（二）大课间

1．限模拟检测39分以下的同学报名，每个同学选1-2项，如三项均未达满分，报提升空间最大的两项。

2．训练项目为：1000米、800米、实心球、50米、立定跳远,

3．班主任指定班级项目小组的组长，负责班级学生点名，全部到齐后由体育老师指导进行训练。

4．全体学生下课后以班级为单位迅速进场，不参加训练的同学到跑操位置集合参与跑操。

5．所有训练同学服从老师管理，不追逐打闹，不窜区域，兼报两项者每周只能训练一项，事先向组长说明。

6．阴雨天训练暂停。

7．区域分工：

8．各位负责教师、班主任恪尽职守，避免学生在人员密度大的情况下出现运动伤害和意外伤害。

（三）家庭练习

家庭练习以女生的仰卧起坐、男生的俯卧撑（引体向上的辅助练习）、三分钟跳绳为主。

要求：前两种练习要求学生要达到一定的强度，即学生要在一分钟的时间内练习强度要达到身体的极限，请家长计时并在班级群中公示或在家校联系簿上注明项目、时间、个数。

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